Det var Mobility som stod på schemat och här är övningarna som vi gjorde igår
Den första övningen, Climbing man + pushups är precis som det låter. Står i armhävningsposition, lyfter höger fot mot höger hand (jag tog knä för jag är inte så vig), gör samma med vänster och sen avsluta med en armhävning. Det var en omgång och vi skulle göra 10.
Övning två, One leg knee bend om box with KB
En fot bak på lådan, en kettelbell i handen och sen gör man 10 dips på varje ben
(Perfekt bild, tack Camilla)
Övning tre, The turnaraound 360
Står i samma position som en armhävning, men nu ska benen "klättra runt" sig själv ett varv, 10 ggr. Svår att förklara, men den var jobbig för alla muskler används
Övning fyra, Puschup on bar, jump and powerclean and kick jerk
Precis som ni ser på bilden, en armhävning på stången, sen ställa sig upp, lyfta stång upp till axlarna och sen upp över huvudet. 10ggr
Övning fem, Toe to oppesite hand
Ligg på golvet med magen ner, armarna utsträckta på sidorna. Sen ska vänster fot upp över ryggen och nudda höger hand, byt till höger fot upp till vänster hand, 20 gånger
Övning sex, Kettelbell puschup and triceps pusch
Två kettelbells som står med ca 30-40cm mellanrum. Står som i en armhövningsposition fast med händerna på vars en KB. Gör en armhävning (jag gjorde mina på knä) hoppa mellan med benen så man direkt gör en triceps pusch och så 10 varv på den
Övning sju, Tug of war
Sittandes på golvet, sträcka ena armen så långt upp på repet och hålla fast. Sen med hjälp av den andre armen ska man dra sig upp och klappa repet över den översta handen, 10 ggr på varje arm.
Sen är det bara till att börja om igen :))
Jag gjorde lite mer än tre varv, Jenny han med 4 varv så YAY för oss :D
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar